Jugando a las series by Carlos

Seguimos con el plan de entrenamiento para lo que pueda venir, ya sea mejorar marca en 10K, Media marathon o incluso atreverse con la temida Marathon, cosa que se me ha metido entre ceja y ceja hacer este año en Barcelona, si la rodilla lo permite.

Es por eso que estas semanas, también pensando en la Cursa de 10K del Pont de Vilomara el día 30 de Octubre, han tocado las temidas, ingratas y duras como ellas solas series que consiguen destrozarte las piernas en apenas 3 o 4 kilómetros.

Martes:

Salida de 15 km, con 7 km intermedios de series.
Buenas sensaciones, con algo de dificultades para conseguir el ritmo adecuado, por lo que he tenido que ir aumentando/disminuyéndolo en función de los pasos intermedios. Al final, objetivos cumplidos con algo de margen.

Objetivo: 2000-1000-500 y 2000-1000-500 a tiempos de 4:15'/km-4:05'/km-3:55'/km con recuperaciones de 3' - 2' - 4' - 3' - 2'

Resultados:
2000 m: 4:13'/km (4:08-4:18)
1000 m: 3:57'/km
500 m: 3:42'/km

2000 m: 4:13'/km (4:11-4:15)
1000 m: 3:57'/km
500 m: 3:42'/km

Jueves:

Salida de 13.5 km, los primeros 4 a ritmo de locos con la Célula Running Junior, y digo de locos porque ahora vamos rápido, luego más lento, luego sprint, etc.

Una vez finalizado el entrenamiento, 2.5 km de preparación, calentamiento y mentalización para las series y manos a la obra. Tocan 10 x 300m que, viendo las sensaciones en los km anteriores, se prometen duras, duras.

Salto al tartán, como si fuera Usain Bolt, y después de encomendarse a la virgen de Las Angustias o a la que toque ese día, empieza el show.

Los resultados, después de mucho sufrimiento han sido:

1:00 - 1:01 - 1:00 - 0:59 - 1:03 - 1:02 - 1:03 - 1:02 - 1:01 - 1:04, 

o lo que es lo mismo, una media de 1:02'/300m ó 3:27'/km

Ha llegado un momento que no sabía si llevaba 5 ó 15 series, físicamente estaba más cerca de esta segunda cantidad que de la primera, pero mi intuición ha sido la correcta y no he hecho ni de menos ni de más.

Al final, unos kilómetros más a ritmo leeeeennnnnnttoooooo, las piernas ya no daban para más y a casita, a disfrutar de las merecidas agujetas y pocas ganas de dormir.