Planes de Entrenamiento para la Maratón de BCN....by Pep

 Plan para bajar de 3h 30 min. con 4 días a la semana de entreno

Ritmos en series :
200                     00:43
300                     01:05
400                     01:28
500                     01:52
1000                    03:55
2000                    08:20
3000                    13:00
4000                    17:40
5000                    22:30


 Plan para bajar de 3h 45 min. con 3 días a la semana de entreno

Ritmos en series : 
500                     01:58
1000                    04:10
2000                    08:45
3000                    13:50
4000                    18:50

Mitja Marató de Mataró....by Carlos

Previo Carrera
Después de un tiempo de parón y en pleno proceso de recuperación de sensaciones, los 4 jinetes del Apocalipsis nos dirigimos a nuestra siguiente cita, la Mitja de Mataró, una de las pruebas clásicas...por los regalos.

La inscripción ya fue todo un show, viendo como se agotaban las inscripciones en menos de 12 horas y eso que era para correr 21 Km, que si llega a ser para una comilona gratis, no sé cuanto habrían durado, la verdad.

Al igual que la carrera previa, la Jean Bouin, me presento en unas condiciones físicas regulares, con especial incertidumbre de cómo reaccionará mi espalda a partir de la hora de carrera, ya que es en ese momento cuando los dolores se intensifican y se me pone más rígida y molesta. Con el fin de minimizar problemas, una vez suena el despertador a las 7, antes de nada me tomo mi antiinflamatorio 30 minutos antes de desayunar, tal y como dice el prospecto y empiezo a vestirme para la carrera y a chequear mi estado físico. Todo parece relativamente bien.

Desayuno a base de tostadas, y listo, la suerte ya está echada.

Después de juntar al equipo y de recoger el dorsal para Josep (Ramón en esta carrera), nos dirigimos a toda pastilla hacia Mataró, con Pep al volante emulando a Loeb.

Recogemos los dorsales, dejamos las mochilas y, primer contratiempo, nos damos cuenta de que nadie lleva suelto para los cafés pre-carrera. Mala señal, me digo, no me gusta cambiar mi rutina antes de las carreras porque me conozco, por lo que decido no pensar más en el tema.

La Carrera
Dadas las buenas sensaciones de Sant Cugat (1h 43') sin mucho esfuerzo, decido junto con Pep que el tiempo objetivo podría ser 1h 40', o lo que es lo mismo 4'44"/km, ritmo que ya empieza a ser considerable y que acojona un poco, más después de lo pasado las últimas semanas.

Después de cumplir cada uno con sus rituales pre-salida, que no detallaré aquí, nos dirigimos los 4 a nuestros respectivos cajones, Pep con los Keniatas, Josep y yo al central y Raül detrás nuestro.

La salida se prevé rápida, ya que gran parte del trayecto inicial es en bajada, por lo que el objetivo principal es el de, por una parte recuperar el tiempo que se perderá en la parte final, pero por otra no acelerarse demasiado para no ahogarse demasiado rápido.

Disparo de salida, la gente sale a toda pastilla y no para de adelantarnos a Josep y a mí por todos lados, cosa que no me preocupa, ya que según marca el Garmin, los tiempos que estamos haciendo son rápidos, demasiado rápidos diría.

Km 1:    4:34 '/km, aquí me acojono un poco ya que, pese a que he controlado la inercia de la gente, veo que hemos ido un pelín más deprisa que lo previsto (4:40), pero bueno, decido seguir yendo a ritmo cómodo.
Km 2-3:  4:21 '/km, 4:27 '/km ay ay, seguimos a ritmo demasiado elevado, pero la verdad es que, como vamos cómodos, no me preocupo demasiado y sé que esos segundos ganados harán que la parte final se afronte con más margen.
Km 3-4:  ¡¡¡¡Se me desata la zapatilla!!!!, nunca me había pasado antes, por lo que toca pararse, cortar el ritmo mientras veo como se aleja Josep, que va mirando constantemente hacia atrás buscándome. Una vez atada de nuevo (demasiado fuerte por los nervios), toca hacer un sprint para volver a la altura de Josep, cosa que me cuesta ya que tengo que ir esquivando a gente a la vez que ir a ritmo demasiado elevado y que hará que vaya un par de km con sensaciones de cansancio al respirar. Lo completo, aún así en 4:36'. En este momento suena El Son de la Vida de Macaco y, literalmente, hago un km con la piel de gallina.
Km 5-10: Una vez en la zona llana, se pone la directa y van pasando los km a ritmos bastante elevados, entre 4:29 y 4:35 por lo que me empiezo a dar cuenta de lo bien que estoy yendo y de que, salvo problemas a última hora, el objetivo va a ser muy fácil de alcanzar.
Paso el  Km 5 en 22:49 y el Km10 en 45:41, lo que implica que, de seguir a este ritmo, el tiempo final puede estar en 3-4 minutos por debajo del objetivo, simplemente brutal y fuera de mis expectativas, por lo que el subidón de adrenalina es brutal.
Km 11-15: Después de cruzarme con Pep, Josep y Raül (con quien chocamos manos en el km 11), sigo a ritmo increíblemente homogeneo, completando el parcial en 22'31", más rápido que los dos parciales anteriores (0-5 y 5-10), y pasando el km 15 en 1:08:12
Km 15-21.1: Siguen cayendo los km sin apenas problemas, noto las piernas cansadas pero no más que otro día y la espalda se está comportando y no me la noto excesivamente cargada. Aprovecho estos últimos km en llano y me empiezo a preparar mentalmente para el 1,5 km finales en subida que prometen ser muy duros. Con el fin de motivarme, hago cálculos y veo que bajaré con creces de 1h 40', más cuando paso la marca de 19 km en 1h 26'20".
Pasado el km 19, la calle gira a la izquierda y empieza el subidón, tanto anímico como del terreno. Ya queda menos para la meta y ello implica hacer la subidita infernal que hay por delante. A mitad de subida, primera sorpresa, hay un avituallamiento extra que, sinceramente, agradezco muchísimo y después de refrescarme un poco, sigo con la subida. Después de 600 m d esubida, paso el Km 20 y la calle vuelve a girar a la izquierda y observo como la pendiente se suaviza muchísimo, por lo que vuelvo a subir el ritmo para aprovechar ese tramo antes de la siguiente subida, que en realidad no llegará, por lo que afronto los últimos metros bastante contento ya que la parte final, salvo el tramo de 500.-600 m no se me ha hecho tan dura.
Ya veo la meta a lo lejos, no me lo puedo creer, puedo estar sobre 1h 36' sin problemas (7 minutos menos que en Sant Cugat) y empiezo a buscar al grupo de animadores, los cuales encuentro a unos 100 metros de la meta a la izquierda, por lo que, tras chocar algunas manos, último sprint para parar el crono en ¡¡¡¡1h 36' 04"!!!!!!. Mejor Marca Personal machacada en más de 7 minutos.

Resumiendo el día de carrera, gran éxito de la CRV, con Raül completando su primera media en 1h46', Pep en 1h25' acercándose a sus tiempos reales, Josep machacando su MMP en 4 minutos (1h 40') y un servidor bajando hasta 1h 36'.

Mitja Marató Ciutat de Mataró By Raül

Esta carrera ha sido mi debut en una Media Maratón. Y debo de reconocer que ha colmado todas las expectativas previas. Aunque he sufrido como un gallo desbocado a causa de las agujetas, he disfrutado como un niño en mi primera “Mitja”.

Para esta cursa ya tuvimos que correr, y mucho en el previo. Las inscripciones son más difíciles de conseguir que una entrada para un Barça-Madrid de final de Champions.

La previa no fue lo que se dice lo más correcto antes de una carrera. Puedo vanagloriarme de tener unos amigos de lo mejor que se puede tener y me organizaron una cena de celebración de mi primer “cumpleoperaciondereduccióndeestómago”. Todavía se me pone la piel de gallina sólo de pensarlo. Esta celebración, vino precedida por su correspondiente parido de futbol sala, del cual acabé completamente fundido, y unas agujetas en las piernas IM-PRESIONANTES (como diría aquel).

Como no me gusta cambiar las rutinas, el día de la cursa suena el despertador a las 6:15 am. Entro en la ducha y me preparo un buen desayuno a base de tostaditas con mermelada y un café. Me visto tranquilamente y en ese momento veo que va a ser un día difícil. Si el sábado tenía agujetas del partido de fútbol, hoy no puedo ni vestirme. Tengo los cuádriceps como dos rocas. Son dos menhires como los de Asterix.

A las 8:00 en punto, llega “mi taxi” a la puerta de casa con Pep, Carlos y Josep. Nos dirigimos rápidamente a Mataró para realizar la pertinente recogida de dorsales. La mañana es fresca, pero ideal para correr.

Después de recoger los dorsales, dejamos todas las pertenencias en el Guardarropía. Y cuando digo todo, es todo, hasta el dinero para el café. Así que rompemos la rutina. Hoy no hay chute de cafeína previo a la carrera. “No anem bé”.

En el calentamiento, las agujetas y el dolor en las piernas va in crescendo. Según la previsión y los entrenamientos, Pep me comentó que podría hacer la cursa en un tiempo de 1h50’, pero tal y como me encontraba, no se pi podría hacerla en menos de 2h. Es más no sé si podría acabarla. En el tercer y último acelerón del calentamiento, tengo que parar, pues las piernas no responden. Me duelen mucho. No sé si ha servido de algo el Radio-Salil y el ibuprofeno.

Nos vamos para la línea de salida. Pep en el primer cajón, Carlos y Josep en el segundo y yo al vagón de cola. Me preparo la música, las palmaditas, nos damos ánimos los runners que allí nos encontramos y ... Salida.

Entre la tensión del momento, la aglomeración de gente e intentar coger posición, ni me acuerdo del dolor de las piernas. Sin darme cuenta llegamos al 1er Km. 4:40. Nada mal para como nos encontramos.

Del km 1 al 4,5, que es donde se encuentra en primer avituallamiento, no paro de acordarme del partido de futbol. No puedo correr mi primera Media con las piernas como las tengo. Cojo un botellín de agua y me refresco. Llego a km5 en 24:05 a una media de 4:48 min/km. Mejor del objetivo y mucho mejor de lo que pensaba, tal y como tenía las piernas. Hasta este la carrera a discurrido callejeando por el centro de Mataró, y he ido siempre en grupo, a buen ritmo, pero sin poder adelantar. Creo que me ha beneficiado.

Pasado el km5, llegamos al paseo del puerto. Es el primer tramo donde nos cruzamos con la cabeza de carrera. Veo a Pep pasar fugazmente, y con Josep y Carlos podemos darnos ánimos mutuamente. Este tramo de carrera, se me está haciendo realmente duro. Vuelvo acordarme del partido del viernes. Me duelen mucho las piernas. Apenas puedo tocarme los cuádriceps sin notar dolor. Decido seguir sufriendo sin preocuparme demasiado. Pienso en continuar a mi ritmo. O acabamos bien, o nos rompemos del todo.

Llego al km9, justo al cruzar el puente al final del paseo del puerto. Se me ha hecho eterno este tramo y sólo voy por el km 9. Veo 2 chicas a mi derecha a buen ritmo y decido ponerme a rueda. Iniciamos la NII, camino del KM10. Poco antes me cruzo nuevamente con Pep, y ahora sin que nos animamos. Sigo a rueda y pasamos por el Km10 en 49:00. El segundo 5K a un ritmo de 4:59. Al ver el tiempo me mas moral. Me cruzo con Carlos y chocamos las manos. Eso me anima enormemente y hace que no piense demasiado en el dolor de piernas. Poco después veo a Josep. Llego al km11 y nuevo avituallamiento. Tomo la primera dosis del gel, bebo agua y a seguir.

Justo pasar el avituallamiento, me encuentro corriendo junto con un grupo de 6 ó 7 corredores. En ese momento voy bastante cómodo corriendo con ellos. Todos juntos. Con ellos recorro toda la NII de vuelta. Km’s 12, 13 y 14. Empiezo a sentirme algo cansado. Hasta entonces no lo había notado nada de cansancio. Estaba más pendiente del dolor de las piernas que de otra cosa. En ese momento pienso si realmente el gel, me ha hecho efecto o no. Al pasar el km14, 3 del grupo se quedan descolgados, una pareja se me van y decido seguir sólo a mi ritmo. Pasamos una zona de calle empedrada y llegamos al Km15. Miro el crono y 1:14:30. Ligeramente por debajo de lo 5 minutos el Km. Eso me da un subidón. Además me he acostumbrado al dolor de piernas. Duelen, pero no molestan.

Justo pasado el Km16, tercer avituallamiento. Me tomo el segundo gel y este si que noto que me da fuerzas. No para aumentar el ritmo, pero si para no decaer. Paso el km 17 y me acuerdo de Josep. El comentaba que siempre lo pasaba mal a partir de ese km, menos en la última carrera. Vuelvo a salir al paseo, y voy adelantando gente. Uno, otro, otro, otro. Km18, km19 y seguimos adelantando gente. No voy más rápido pero tampoco más lento. Al pasar por el km19 1h35 “clavao”. Si mantengo el ritmo puedo acabar sobre 1h 45 minutos. ¡¡No he sido consciente del ritmo de carrera hasta este momento!!. Pero sé que todavía falta la parte dura. Durísima diría yo.

Encaro el Tourmalet, a buen ritmo. Se me dan bien los finales duros. Agradezco el avituallamiento a media subida. Sigo adelantando corredores, que en este punto muchos van andando. La subida es realmente muy dura. Aquí vuelvo acordarme del partido de futbol (perdonar que sea pesado, pero es que durante los 21km tuve un dolor de piernas. Insufrible).

Veo al final de la subida el cartel de km20. Paso en 1:40:33. En este momento veo que voy muy bien de tiempo. Si apretó un poco y subo el ritmo en el último km bajo de 1 hora 46 minutos. Es el único momento que pienso en que puedo hacer tiempo en esta carrera. De cintura para abajo, no siento ninguna parte de mi cuerpo. Sólo dolor. Así que subo el ritmo y a morir.

Justo pasado el  km21, a unos 100mts de línea de meta, veo a Anna y al Roger. Me emociono tanto al verlos que casi rompo a llorar. Bueno, alguna lagrimilla sí que salió. Cojo a Roger de la mano para acabar juntos la carrera. Ya me da igual, los 45, los 46 o los 47. Si no lloré como una magdalena en ese momento es porque mi hijo me estaba mirando y corría a mi lado. Viendo las caras de la gente animándote en la línea de meta, al ver que corría con el Roger, me hacía poner la piel de gallina. Cruzamos los 2 cogidos de la mano la línea de Meta. 1:46:11. No me lo creo.  

¡¡¡¡¡¡Mi debut como Mediomaratoniano y 1h 46 minuto 11 segundos!!!!!.

Es hoy, 2 días después y sigo sin creérmelo. Si no fuera porque sigo sin poder andar, pensaría que ha sido un sueño.

Fin de semana redondo y de muchas emociones. Fiesta sorpresa con los mejores amigos que uno pueda tener. Mi primera media con un buen tiempo acabada en compañía del Roger. Anna animando. Sólo faltó el Miquel, pero con la cara que me recibió por la tarde, supero con creces todo el fin de semana.

Pep comprobando el tiempo de llegada

Carlos, no parece que este casi al final

Josep (Mon) en la recta final

Raül Entrando con el Roger



CRV después del deber cumplido.



Jean Bouin 2011 by Carlos

Después de casi un mes de parón absoluto por dolores intensos de espalda y con un único entrenamiento días previos a la carrera, donde pude comprobar que, si bien no había perdido el fondo, sí que había perdido velocidad, afronté como mejor pude la 88ª edición de la Jean Bouin.

Antes de empezar, tenía la cabeza dándole vueltas a qué ritmo salir y qué tiempo buscar. Por un lado tenía la opción de bajar de 43', algo difícil después del parón, por otro ir por sensaciones y disfrutar de la carrera.

La decisión, la tomaría después de 1-2 km de carrera.

Salimos Raül, Josep y un servidor desde el cajón 3 mientras que Pep iba en el 1 (es lo que tiene ser pequeñito, que te cuelas sin que te vean) y aunque salir delante te permite quitarte mucha gente, tal y como pude comprobar no fue suficiente.

A las 9:00 dan la salida y no pasan ni 10 metros cuando los 3 nos dispersamos después de ir esquivando a gente. Veo pasar a Josep por el lateral aprovechando un hueco, pero me es imposible ir detrás suyo sin atropellar a 10 personas como mínimo así que continuo por el medio de la calle a la espera de llegar a Gran Vía donde el espacio será el más adecuado para adelantar. Objetivo, empezar a 4:25 y según pasen los km ir aumentando el ritmo hasta conseguir la media de 4:18, o lo que es lo mismo, 43'.

Paso el primer km en 4:28, muy meritorio si se tiene en cuenta lo difícil que es adelantar al principio. 4:16 en el segundo, por lo que decido aminorar ligeramente el ritmo para no ahogarme rápidamente (que gran inversión fue hacer la cursa de Ripollet, aprendí más que en 10 entrenos),

3º km en 4:26, aquí ya me doy cuenta de que el objetivo de los 43' es irreal por ahora, así que decido olvidarme del reloj, correr por sensaciones y, sobretodo, disfrutar de la carrera.
4º km en 4:14,
5º km en 4:20
6º km en 4:27 (aquí casi me paso el avituallamiento y tuve que volver atrás)
7º en 4:22
8º en 4:24
9º en 4:28
Meta en 44:16

Las sensaciones durante toda la carrera fueron relativamente buenas pese al poco entrenamiento, sin el excesivo cansancio de otras veces ni el agobio de ir contrarreloj, por lo que las piernas fueron tirando a buen ritmo y sin desfallecer, cosa que hizo que lograra uno de los objetivos del año, disfrutar una 10K.

Una vez en la meta, coincido con Josep que ha vuelto a bajar de los 44', cosa que confirma que lo de Salou no fue un error, Raül volviendo a conseguir MMP y Pep bajando de los 40' con falta de entrenamiento, así que un buen día para la Célula Running Vallparadís.

¡¡¡¡Ahora sólo falta que no nos cambien el nombre del club en cada carrera!!!!!.

88ª Cursa Jean Bouin by Raül

Para esta carrera, nos presentamos la CRV Masculina solos. La afición nos ha dejado solos ante el peligro esta vez. Merecidamente se han quedado descansando en casa, pues si es duro madrugar para competir, mucho más es para acompañarnos y ofrecernos todo su apoyo en cada una de las carreras que hemos disputado. Eso sí, todos nosotros hemos recibido mensajes justo cruzar la línea de meta. Conocen nuestros objetivos mejor que nosotros.

Llegamos a BCN a las 8:00 en punto, en una mañana soleada pero muy fresquita. El termómetro marca 9ºC. Nos preparamos, colocamos el dorsal, chip, cronómetros, etc.. Salimos camino de tomar la dosis de cafeína y los más nerviosos visitar a Sr. Roca.

Tomamos el café, he iniciamos el calentamiento camino de la línea de salida. Hace frío por lo que hay que calentar bien. Último saludo a Sr. Roca y nos dirigimos a nuestros respectivos cajones. Pep hacia el primero (Rojo), Carlos, Josep y Yo en el tercero (Azul). Nos colocamos, preparamos la música y empieza la tensa espera de 2 ó 3 minutos para el inicio de la carrera. Objetivo estar sobre los 46 minutos, aunque en este momento lo veo difícil. Saludos entre los tres, ánimos y salimos.

Hay mucha gente. Salgo a buen ritmo junto con Carlos y Josep. Al encarar la bajada de la calle Lleida, Josep sube el ritmo y lo perdemos rápidamente. Sigo a rueda de Carlos y bien. Carrer Entença camino de la Gran Vía y 1er Km. 4:32. Vamos bien. En un tumulto de gente Carlos se adelanta al quedarme cortado.  Cuando paso el embudo de corredores lo veo a lo lejos. Aunque me encontraba bien, no fuerzo para cogerlo. Nos vemos en la llegada. Intento coger un ritmos constante durante toda la Gran Vía. El km2 en 4:33, el km3 en 4:34. Al ser la calle ancha no hay mucho tráfico. Las sensaciones son buenas y decido incrementar un poco el ritmo. Llegamos a Plaza Tetuán y giramos por Passeig de Sant Joan. Me encuentro bien y mantengo el ritmo. Llegamos al Km4 en Ausiàs March en 4:27. Al callejear por  las calles Ausiàs March, Bruc y Trafalgar se acumulan muchos corredores que hacen que pierda un poco el ritmo. Tengo que esquivar a mucha gente y hace que tenga que zigzaguear continuamente. Pasamos por al lado del Arco del Triunfo llegando al Km5. Lo hago en 4:30 cumpliendo los 5 primeros kilómetros en 22:54. Un poco más lento de lo previsto. La idea era hacer una primera parte más fuerte para recuperar tiempo sobre la segunda cuando nos espera la subida al Paral.lel y la media subida a Monjuic.

Seguimos por el Passeig de Picaso y al encarar la Avda. Marquès de l’Argentera está el avituallamiento. Nos refrescamos y seguimos hacia el Km6. Lo consigo hacer en 4:29, manteniendo el ritmo. Al ser la parte plana del recorrido, junto con los primeros km en Gran Vía, intento mantener el ritmo esperando la parte dura final. Empiezo a estar cansado y las piernas empiezan a notar un ritmo constante de 4:30 min/km.

Seguimos por el Passeig de Colón y al llegar al monumento del supuestamente descubridor de las Américas, un compañero corredor quiere que le de un abrazo efusivo, dándome un pequeño empujón que hace valla directo al monumento. Recupero la estabilidad, y acordándome gratamente de su familia, lo adelanto y llegamos al km7. Entre el tráfico y el saludito de mi “amigo” hago este km en 4:36. Giramos a la derecha e iniciamos la ascensión del Paral.lel. Voy sufriendo y algo cansado pero creo que a buen ritmo. La gente empieza a sufrir y a realizar pequeños tumultos. Voy adelantando a corredores continuamente, aunque me es imposible mantener un ritmo constante. Llego al km8. Lo recorro en 4:39. He perdido menos de lo que me esperaba, así que seguimos para arriba. La segunda parte del Paral.lel parece que es más fuerte. Después de 8km el cansancio en las piernas hace su aparición por completo y es cuando hay que “tirar de coco”. Me coloco completamente a la derecha, en el carril donde bajaban los coches, me concentro y sigo subiendo. Me sorprende la cantidad de gente que hay en el Paral.lel y lógicamente hay muchos que piensan como yo. Y todos para la derecha. Más que una carrera, esto parece el Metro en hora punta. En este momento más parecía un esquiador haciendo un slalom en la Copa del Mundo que un corredor en plena carrera. Derecha, izquierda, vuelta a la derecha, otra vez a la izquierda. Llegamos al final del Paral.lel y giramos hacia el Carrer Tamarit y empieza lo realmente duro. Que pedazo de rampa!!!! Si cuando lo hemos bajado no lo parecía. Vamos subiendo y todos veo que sufren. Algunos mucho. Pero mucho. Al encarar el Carrer Lleida cubrimos el km9. Este último kilómetro lo he conseguido correr en 4:44.

A partir de aquí hay que sufrir y morir en el último kilómetro. Seguimos subiendo el Carrer Lleida. “Mare de Déu” como sube esta calle. Desde el Carrer Tamarit está siendo realmente muy duro. Al girar hacia el Carrer Joaquim Blume, lo peor. Seguimos en subida muy pronunciada y me encuentro de golpe, 3 corredores andando, que hacen que me pare literalmente. Me rompen el ritmo por completo. Ziga-Zaga como Messi y sigo la subida apretando los dientes como un león. Pasamos por delante de las fuentes y acaba la subida. Hemos coronado la cima. Ahora quedan 500mts de bajada. Apretó todo los que me dan las piernas, que la verdad no es mucho. Marqués de Comillas y Avda. Reina Maria Cristina. Ya veo la Meta. Último gran esfuerzo en el sprint final, si se puede llamar sprint. Paso la línea de llegada y paro el crono en 46:08. Satisfecho, feliz y contento. Vuelvo a mejorar marca. Me estoy mal acostumbrando. Tengo que reconocer que esta vez no lo esperaba ni por asomo. Por eso quizás estoy tan contento. Y también, por supuesto por mis amigos y compañeros de carreras. Carlos con 44:16, después de un mes sin prácticamente sin entrenar y de Josep con un impresionante 43:42. Pep sigue con su progresión y entrenos de cara a la Maratón parando el crono en un inalcanzable 39:24 para mí.

Enhorabuena a todos.

Esos locos que corren

Simplemente inspirador.
La piel de gallina se me pone cada vez que lo escucho, y lo he hecho bastantes veces.
Se nota que el narrador, aparte de escritor es corredor, porque enumera todas y cada una de las sensaciones que se tienen antes, durante y después de la carrera.




Texto y Voz : Marciano Durán. Escritor y corredor uruguayo. 
Dibujos :        James Jarvis

Cursa Racc Circuit de Catalunya by Raül

Primera cursa del Racc en el Circuit de Catalunya de Montmeló. Por ser una cursa de 10k y dónde se celebraba, hacía especial ilusión. Correr donde habitualmente lo hace Alonso, Vettel o Lorenzo no tienes la posibilidad de hacerlo todos los días.

El primer revés es que Carlos vio a principios de semana que le sería prácticamente imposible correrla. Dolores de espalda. Lo ha intentado todo, reposo, masajista, carrera suave por tierra en Can Jofresa, pero al final no ha podido ser.

Como la familia Sánchez es de las que no se amedrenta por nada, rápidamente ha salido el suplente para dejar el pabellón bien alto. Finalmente hemos corrido Ana y yo. Me ha sabido muy mal por Carlos, pero el año que viene, estaremos allí, amigo.

Llegamos al circuito antes de las 9:00h ya que la carrera es a las 10:00 y Carlos recogió los dorsales el viernes. Llegamos con tiempo de sobras. Aparcamos en el Parking exterior y nos adentramos al circuito. Estoy más nervioso de lo normal (que ya es decir). Supongo que el escenario me emociona.

Después de unas negociaciones con la organización, conseguimos cambiar el dorsal de Carlos (color azul), por uno para Ana de color naranja. Al cambiar el dorsal tenemos tres vales para las butifarras de después de la carrera más uno de un señor muy amable que nos cede su resguardo. 4 bocatas de butifarra para luego (no todo va ser correr) y todavía no hemos empezado. Dejamos las bolsas en el guardarropía y nos adentramos a la pista. Pasamos por los Boxers y entramos en la recta principal del circuito.

Nos despedimos de las familias y nos dirigimos hacia la salida. El circuito tiene 4,728m de longitud. Para completar los 10k, la salida está situada pasada la curva Banc de Sabadell, antes de la bajada a la recta de meta. Por este motivo pasaremos 3 veces por línea de meta, por delante de los aficionados. Vamos calentando a trote saliendo de Boxes por la entrada del Pit Lane (valla incongruencia). Al llegar a la salida, nos deseamos suerte, preparamos todos nuestros aparatos electrónicos, que no son pocos. E Garmin de Ana, el Nike que me ha dejado Carlos, los iPods con la música. Casi no nos damos cuenta con tanto preparativo que dan la señal de 1 minuto. Mi corazón va a mil como siempre. Me golpeo las piernas, aplaudo y ... salida!!!!.

El inicio es en bajada y pronunciada. Así que salgo con todo el mundo intentando regular. Con Carlos hemos calculado que para ir bien debería estar a un ritmo de 4:45 constante. 500mts y línea de meta. Pendiente de dónde están colocados Anna, Carlos y los niños. Los veo de seguida a mitad de recta. Los saludo, para que no se diga, me relajo, concentración y a por la cursa.

Como llevo el Nike de Carlos, me dijo que en cada km, pulsara para marcar el tiempo por vuelta. Entre los nervios del inicio, intentar ver a Carlos, Anna i cia, no veo el paso por el primer km. Estava a fina de recta pero no me di cuenta. Las sensaciones es que voy muy rápido. Luego pude comprobar que el primer km lo hice en 4:04. Una burrada.

Finalizamos la recta de meta y empieza la subida. Encaramos la curva Elff camino del km2. La subida es pronunciada, pero con la inercia del inicio de carrera la superamos sin dificultad. Ahora si veo la señal del segundo kilómetro y paro el corno en 8:40. Vamos muy rápido.

Llegamos a la curva Renault y acaba la subida. Llaneamos hasta la curva Repsol, donde empieza un ligero descenso. Y cuando digo ligero es ligero. Las sensaciones son buenas de piernas aunque me encuentro un poco cargado del pecho. Miro el ritmo en el Nile y veo que vamos a 4:40 min/km. Pienso en bajar un poco el ritmo y regular. Llego al km3 pasando por la curva Seat  manteniendo el ritmo.

Ahora viene lo bueno. Del km3 al km4 es una pendiente que quita el hipo. Conforme pasas el km3, encaras la curva de izquierdas y empieza la gran subida. No se el desnivel pero hay que reconocer que es importante. Supongo que en un F1, reduces marcha y a subir. Cuando vas corriendo, aprietas los dientes y a seguir. Al final no es un kilómetro de subida. Los últimos 300 mts son de ligero descenso. Llegamos al km4 que stá en la recta de Nissan, y veo que le parcial del último kilómetro está por debajo de 5’ con lo cual me da fuerzas y esperanzas de hacer un buen tiempo. Lo que me preocupa es que poco después de la señal del km3 estaba la del km8 y debo volver a subir, con el agravante de llevar más kilómetros encima.

Encaramos la curva de La Caixa y el recorrido vuelve a subir. Pienso que el circuito está totalmente inclinado. Subes 40mts aprox. Y llegas a la línea de salida donde está el avituallamiento. Botellín de agua, y a seguir. Esta es la bajada muy pronunciada asi que me dejo llevar por la inercia.

Llegamos al km5, justo en la entrada del Pit Lane. 22:54. Voy bien para cumplir el objetivo de sub48, aunque recuerdo todo lo que sube el circuito y no me quiero hacer ilusiones. Pasamos nuevamente por la línea de meta. Los aplausos de la gente y ver a los tuyos animando te hace coger fuerzas y ánimos. Km 6 justo antes de la curva Elf y al inicio de la primera gran subida. He hecho el último km a 4:31 y mantengo un buen ritmo. 

Al iniciar la subida, empiezo a notarme cargado de piernas. Bajo el ritmo, pues después de lo conseguido hasta entonces no quiero tirarlo al traste. Me pongo a rebufo (nunca mejor dicho) de uno que veo que va mejor que yo. Consigo llegar al km7, justo en la curva Repsol marcando 5’ en el último km. Veo que no estoy perdiendo tiempo aunque ya estoy muy cansado. Estaba en 32:25 más o menos así que pensé, si mantienes los 5’ por kilómetro consigues el objetivo.

Inicio el ligero descenso aumentando ligeramente el ritmo para llegar con inercia a la gran subida del km 8. Paso la curva Seat, curva de izquierdas y empieza la gran subida. Justo a la mitad está el km8. Apretó los dientes y sufro. Sufro mucho, pero tiro, y tiro, y tiro. No miro a nadie, sólo concentrado en llegar al llano de la recta Nissan. En el llano intento subir un poco el ritmo, aunque no sé si lo consigo pues en ese momento no sentía las piernas.

Llego la km 9 en 42 minutos y poco. Pienso que mu al se me tiene que dar para hacer el últmo kilómetro en 6 minutos teniendo en cuenta que los últimos 600mts son de una bajada muy pronunciada. Así que inicio la subida del último km desde la curva de La Caixa hasta la del Banc de Sabadell, tranquilo y regulando. Paso por la línea de salida y empieza el tobogán antes de la llegada. En ese momento digo, señores quitaros que lleva Vettel y empiezo un sprint de 500mts que aún no se cómo pude aguantarlo. Hago el último km en 4:13 y finalizo la carrera en un corono de 46:21. MMP. A 4:38 min/km. Agotado, desfondado y medio muerto, pero enormemente feliz. Llegará el día en que no consiga rebajar marca, pero no me importa. La satisfacción que tengo por lo conseguido no tiene límite. Ahora a la Jean Bouein.

Al final una ducha y a buscar los 4 bocatas de butifarra que nos los comimos debajo de un pequeño "techao" pues empezó a llover con ganas. Tubimos suerte de que durante la carrera no nos lloviera.

Cursa El Pont de Vilomara by Raül

Después de una semana un poco ajetreada, con visita relámpago de 2 días a Sevilla incluido, por fin llega el día de la cursa. No os voy a engañar cuando os digo que ya estaba ansioso por competir de nuevo. Desde la cursa de la Mercé que no lo hacía.

Esta cursa también es especial, pues es el debut oficial del Roger. Su primera cursa. Me reconoce que está nervioso durante los días anteriores. Veo que tiene las mismas sensaciones que yo antes de una competición.

Como es mi debut con el chip amarillo, la falta de costumbre hace que me lo deje en casa. Menos más que veo a Carlos en el punto de encuentro que ya lo lleva en la zapatilla y vuelvo raudo y veloz a casa a cogerlo.

Llegamos al pueblo con la familia Sánchez.  La primera impresión es que el pueblo de plano no tiene nada. Vamos que no es de la Mancha. Callejeando con el coche hasta el parking, comprobamos que el pueblo en caso de lluvias torrenciales no se inundará. No veo ni una sola calle plana.

Dejamos el coche y nos dirigimos hacía la sala polivalente a recoger los dorsales. Los niños parecen un manojo de nervios. Aunque no se si están más nerviosos ellos o yo. Recogemos los dorsales y los regalos. No hay cursa que se precie sin algún regalito. Roger dorsal 1044 y una bolsa con caldo de pollo Aneto, un buff, un gorro, una agenda y varios caramelos. Mi dorsal el 409, y un cortaviento que está muy bien, además del caldo de pollo Aneto

A las 10 se inicia la cursa de promoción. Salen todos en tropel. El equipo de la célula Junior formado por la Lucia, Enric, Alex y Raúl Sánchez, Albert P., Albert M. y el Roger.

Chute de adrenalina. El Roger consigue finalizar la cursa sin parar. Casi lloro de la emoción. Por lo que disfrutó él y lo que disfruté yo. Finalmente acabó el 30 de su categoría y el 72 de un total de 126 corredores juniors. Muy feliz y contento.

Mención especial para el resto de la Célula Junior. Lucía Campeona en su categoría. Álex Sánchez Medalla de bronce. Albert M. en sexta posición. Raúl décimo y Albert P. delante del Roger, el 29º. Todos muy, pero que muy bien.

Llega la hora de los Seniors. Veteranos directamente. Algunos más que otros. Antes del calentamiento, el café o cortado, según el gusto del consumidor. Debemos calentar bien pues comentan que la dureza de la prueba es a partir de la zona de tierra, al cruzar el puente de piedra. Desde el  km 5 ó 6. Debe ser una buena cuesta, pues comentan que la primera parte por el pueblo es la parte rápida y yo no he visto una sóla calle plana.
Al empezar el calentamiento, veo que estoy más cansado de lo normal. Hay mucha humedad. Me cuesta seguir el calentamiento con Carlos y Pep. En ese momento pensé que pagaría todo el estrés y el cansancio de la semana. Estiramos un poquito, foto y a la línea de salida.

Pistoletazo de salida. Como nos hemos puesto justo al principio me pasan todos como alma que lleva el diablo. La sensación es que voy parado completamente. Miro a derecha e izquierda y me pasa todo el mundo. Pero esto que és, si parecen las rebajas... Entre el calentamiento y la salida, veremos a ver como acabamos la cursa.

Llego al primer Km y 4:20. No me lo creo. Si no hago ni las series a este tiempo!!!!. Lo habré mirado mal. Primera cuesta seria antes de llegar al segundo km. 8:45. Voy preocupantemente rápido. Debo regular, para la parte dura y bajo el ritmo. Al llegar al km 3 me cruzo con Carlos y da la sensación que va como yo. Me concentro y a seguir.


Decido no mirar el corono hasta el km5 y disfrutar de la carrera. La intención es cruzarlo en 25 minutos para mantener mi tiempo. Cruzamos el Pont  y empezamos la zona de tierra. La pista con mucha piedra y algo blanda por las lluvias. Paso la alfombrilla de la mitad de la cursa en 22:38. Más de 2 minutos por debajo de lo previsto. Mi moral sube por la nuves.

Del 5 al 6 vamos por una pista con algo de pendiente y pienso “que exagerada que es la gente. Si que hay pendiente, pero no es para tanto”. Mantengo el ritmo hasta el km 6,5. Y ese, ese es el punto fatídico. Encaramos una pendiente de tierra, piedras y ramas, que ríete de la subida a la Mola. Recuerdo un episodio de Doraemom, dode sacaba de la “butxaca màgica” la máquina que transforma las subidas en bajadas. Pero no estaba. Me la había dejado en casa. Entonces en un alarde de versatilidad, me cambio las zapatillas por los pies de gato, saco los mosquetones, la cuerda de escalada, los crampones y los piolets y empiezo la escalada.

Durísima. Hacía tiempo que no sufría tanto, de verdad. No se me estaba dando muy mal o los demás estaban peor que yo, pero durante los primeros 500mts de subida, me encontré bien y empecé a tirar y adelantar a todo el mundo. Parecia a Indurain. Poco a poco las piernas iban diciendo basta. Entonces vi un corredor, de los veteranos, que iba a su ritmo, sin desfallecer. Pensé la experiencia es un grado y me puse a rueda como cualquier vulgar ciclista.

Después de tres pendientes increíbles que parecían que no acababan nunca, corono el Km8 con un tiempo de 38:37. Me parece imposible haber superado este escollo sin pérdida apenas de tiempo. Recupero el aliento hasta el km 9, la parte baja del pueblo. Encaro el último km con más corazón que cabeza, concentrado y a todo lo que me dan las piernas. En la recta final no veo ni a la afición animándome. Por fin cruzo la meta. 48:09 Mejor marca personal (MMP). A 4:49 el km. ¡¡¡FANTÁSTICO!!!

Cursa Pont de Vilomara by Pep

Pues llegó el día de mi debut en esta temporada de primera carrera. La cursa elegida la del Pont de Vilomara, entre otras cosas porque tenía cursas infantiles para que Lucia y Enric pudieran correr y porque el resto de Celulosos les venía bien en sus calendarios.
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Los últimos entrenos iban siendo buenos y aunque la primera carrera nunca es fácil porque no tienes controlado el verdadero ritmo de cursa que tienes en las piernas iba con la confianza suficiente de bajar de 40' todo y la dureza del recorrido.
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El día comenzó bien cuando en la cursa infantil los pre-benjamines consiguieron medalla, entre ellos Lucía que quedó primera en su categoría de edad, Enric que corrio muy bien y Roger en su debut.
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Después nos tocaba a los seniors, o más bien veteranos, que después de calentar y tomar un cortado nos vamos a la linea de salida.
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Puntualmente se da la salida y empiezo a ir a un ritmo fuerte, pero sin pasarme para no ahogarme, pero con el paso por el kilómetro en 3:29 me doy cuenta que las sensaciones no son las mejores.
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Vamos camino del segundo kilómetro todavía por el pueblo y llevo a muchas féminas delante, cosa que no es habitual y en parte indicativo que el ritmo no es del todo bueno. Paro el segundo kilómetro en 4:03.
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Los siguientes kilómetros van cayendo y en el 3 ya voy totalmente fundido, hasta se me pasa por la cabeza pararme y andar un rato, pero el sufrir hasta la extenuación es parte del entrenamiento y hoy toca trabajar esa parte.
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Pasamos por encima del puente del Pont de Vilomara y cogemos el camino de tierra paraleo al rio camino de lo que todos temiamos.
.El paso del km5 lo hago en 19:07 y en otras ocasiones sería suficiente para bajar de 40', pero con las piernas a tope de ácido láctico y con el rampote que nos quedaba por subir era misión imposible.
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Llego al km 6,5 y por tanto inicio del puerto HC. Las rampas van cogiendo forma exponencial, y en lo que siempre ha sido mi terreno donde puedo aplicar la potencia, hoy era todo lo contrario y la gente me quitaba las pegatinas. A momentos daban ganas de andar, pero el orgullo tiraba de piernas.
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Por fin corono y ya todo es bajada...........si, si.............todavía nos quedaba un último kilómtero con alguna rampa que hacía "pupa".
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Por fin meta parando el crono en 41:20.
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No voy a decir que no estoy decepcionado por el tiempo, pero en parte esto me da más fuerza para seguir entrenando duro y seguir cogiendo la forma de lo que realmente serán los hitos de la temporada.
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Felicitar a mis compañeros de la Célula Running que hicieron una buenisima carrera. Raul que la dureza del recorrido no le paró para hacer MMP, y Carlos que suma y sigue con sus buenas carreras.

Un poco de Potencia Aeróbica....que no es una droga by Carlos

Sábado 22, después de un agradable madrugón para ir al fútbol de los niños, vuelta a casa y a descansar antes de la hora de la comida.

Lo bueno que tiene madrugar, si es que tiene algo, es que el tiempo se estiiiiiiiiiira mucho, por lo que sobre las 12, miro el reloj pensando que ya es la hora de comer y al ver que aún es pronto, decido salir a correr para desfogarme un poco del agobio que llevo ese día.

Según la planificación, me quedan dos sesiones, así que puedo elegir cual hacer, tirada tranquila a 5:30'/km potencia aeróbica a ritmo de -5" del ritmo de la última carrero, o lo que es lo mismo, a 4:14'/km.

Mi cabeza me pide guerra, salir a tope y cansarme como un cabrón, pero las piernas parece que quieren todo lo contrario, así que me pongo el límite de la Avenida del Vallés/Béjar para decidir qué opción coger.

Salgo de casa, las piernas dicen que hoy toca tranquilidad, pero la cabeza quiere guerra, así que empiezo a tirar a ritmo de 5:15'/km por la carretera de Montcada y por la Avenida del Vallés. Es curioso, porque en principio voy a buen ritmo pero las sensaciones no son esas, así que sigo con mis dudas de qué haré.

Llego al punto de decisión y sigo sin tenerlo claro, no estoy seguro de que mis piernas aguanten el ritmo, así que espero hasta el punto real de partida del fartlek para decidir, y que es el cruce de la Béjar con la carretera de Matadepera. Sigo por la  Béjar, cruzo la carretera de Matadepera y después de esquivar a la vieja bruja %$&·%$&%$ que casi me atropella, decido que lo que necesito para despejarme, es la potencia, y las piernas que digan lo que quieran.

Así que, una vez cruzado, empieza la diversión. Cambio de ritmo y a ponerse a ritmo de carrera o menos. Lo bueno que tiene esta parte del recorrido, es que como hace un poco de bajada, los ritmos son más fáciles de conseguir.

Después de 5 km a 5:15'/km, estamos de pleno en el meollo, el objetivo es hacer entre 15 o 20 minutos a este ritmo, es decir, unos 4-5 km.

Primera sorpresa, las piernas se han despertado de golpe, las sensaciones son buenas y no me cuesta mantener el cambio de ritmo, así que me animo.

Pasan los km, voy a tope y me siento a gusto con la carrera. Al final, al llegar a la carretera de Montcada, han pasado 18 minutos, así que doy por finalizado la sesión de potencia aeróbica y ahora "bajo" el ritmo y hasta casita.

Al final los tiempos parciales han sido los siguientes:
- 5 km iniciales a 5:16'/km
- 4.3 km a 4:05'/km!!!!!!
- 1.3 km finales a 4:18'/km. Aquí es cuando ya estoy alucinando, porque mis sensaciones es que había bajado el ritmo a 5-5:30 y en realidad iba a ritmo de carrera. Simplemente brutal

¡¡¡No hay dolor!!! No me siento las piernas by Raül

Por fin es viernes. Se ha acabado la semana laboral pero no así la del running. Queda un entrenamiento, aunque sólo de pensarlo….

Hoy no he madrugado, esta planteado para ir a entrenar después del trabajo. Durante todo el día he tenido las piernas muy cargadas. Todavía sentían los estragos de las series del jueves, las famosas 200+200. Que aunque cortas no son menos duras e intensas. Cada vez que subía o bajaba las escaleras de la oficina, sentía en mis piernas las consecuencias de una semana de carga. Y tanto que es de carga, parece que he cargado 3 trailers a mano y solito.

Llego a casa fatigado de una dura semana, me cambio y salgo a la calle. Se me hace raro. Es de día. Me estaba acostumbrando a correr con las lechuzas y los buhos. Hoy para acabar la semana tocan las series de 3x2000. Menudo regalito.

Salgo al trote camino de Can Jofresa. Me cuesta mucho coger un ritmo. 1er kilómetro 6:10. 2do kilómetro 6:05. Hace tiempo que no consigo ir tan lento. Eso me dice que no debo ir muy fino.

Consigo llegar a las pistas y hago una vuelta por la zona de cros. Las 2 rampas me cuestan lo indescriptible. No puedo. Creo que es imposible que haga algo de probecho hoy. Despues de la vuelta de a trote por la pista e tierra, decido hacer las series por el tartán. Creo que si las hago por la pista de cros no conseguiré nada.

Recalculo tiempos. La semana pasada hice las series de 2000 a 9:15, eso significa a 4:38 el kilómetro. Para tener una referencia en el tartán a 55”-56” los 200mts

Primera serie

Me pongo en la línea de salida y empiezo a correr. Pienso que voy muy rápido. Las piernas no responden. 400mts  1:40. Voy demsiado rápido y ya no puedo más. Sólo de pensar que me faltan 4 vueltas más me desmoraliza. Decido no mirar el crono hasta el 1er kilómetro. 4:40. ¡Al loro que no estamos tan mal!. Intento incrementar un poco el ritmo de zancada. Me duelen las piernas. Acabo la primera serie y paro el crono en 9:05. A 4:32 min/km. Sorprendente. 3’ de recuperación.

Segunda serie

Después de los 3’ de reposo, inicio la segunda serie. Pienso que he recuperado bien aunque tengo las mismas sensaciones que en la primera serie. He cogido un ritmo acompasado. Esta segunda me esta costando mucho. Paso por el primer kilómetro a 4:35. Voy más rápido que en la primera. Pienso que debo mantener el ritmo y empiezo a sufrir de lo lindo. A sufrir, sufrir. No se si es el lactato que se ha acumulado en las piernas, si es la lactosa, la lactancia o la baja por maternidad pero las piernas no tiran. Si no van las piernas va el coco. No desvanecemos, seguimos, no hay dolor. ¡¡¡¡NO HAY DOLOR!!!! Paro el crono en 9:01. No me lo puedo creeer. A 4:31min/km mejor que la primera.

Tercera Serie

Los 3’ de recuperación parecen 15”. Ya tengo que salir otra vez. Me mentalizo. Venga Raül que sólo te queda esta serie y para casa. Empiezo la serie. No puedo tirar de las piernas. Es una sensación rara. Yo quiero pero ellas no. Es cómo cuand de joven ibas a la discoteca. Te acercavas a una chica y... tú querías pero ellas no. Pues esto es igual pero con dos chicas. Las 2 piernas. Cruzo el primer km a 4:45. No puede ser. Voy más lento que las 2 primeras, pero como que me llamo Raül que no podía ir a más. En el iPod empieza a sonar “Eye of the tiger”. Si Rocky pudo, yo también. ¡¡¡No hay dolor!!! ¡¡¡NO HAY DOLOR!!! Me repito una y otra vez.

Subo el ritmo de zancada. Cada vez me duelen más las piernas, pero empiezo a notar una extraña sensación. Empiezo a disfrutar del sufriento. Estoy pasandolo mal pero no me desagrada. Encaro la última vuelta a la pista de atletismo. A morir. Debo acabar exausto. Ya no puedo ni pensar. Cruzo la meta. Pro el crono en 8:57 a 4:29min/km. Si, si y si.

Doy una vuelta más andando para recuperar y recoger el higado y alguna víscera más que perdí en la última vuelta. Después de dar la vuelta andando, empiezo a trotar de vuelta a casa.

Me siento muy bien. Las piernas muy cargadas pero muy bien. Tengo la sensación de que puedo ir más deprisa pero quiero hacer estos kilómetros al trote.

Llego a casa, duchita, y para el centro a tomar un café con los amigos. Satisfecho.

Entrenando con los luceros del alba by Raül

Después de mi bautizo como redactor/cronista en este blog, vamos a seguir con esta faceta sorprendente pero a la vez grata, que he descubierto en mí.  No paro de sorprenderme. No sé si en la operación me redujeron el estómago o me hicieron un injerto en el cerebro pues ni yo mismo me creo todo esto. Estoy corriendo cuando yo jamás lo había hecho, me sale la vena de escritor,…. Sólo me falta ser un poco más “polite”.

Vamos a lo que vamos que me enrollo más que una persiana. Como ya os dejé mis impresiones de mi primer entreno matutino del pasado Lunes, este es el resumen de lo acontecido el resto de la semana. Los otros 2 días que he quedado con el sereno para compartir la tarea de abrir las calles. Tiene un manojo de llaves...

Martes 18.10 (salida tranquila de 10k)

Vuelvo a salir a correr de madrugada. Estoy cogiéndole gusto a esto de levantarse a las 5 de la mañana. Como el día anterior, me lavo la cara con agua bien fría, cafelito, me calzo las zapatillas y a la calle.

Se nota el cambio de temperatura. Hace más frío que de costumbre. Para salir, me pongo el corta-vientos. No me sobra en toda la sesión. 5’ de estiramientos, preparamos el iPod, el GPS y a correr. Hoy toca salida tranquila de 10k. Las series las dejamos para más adelante.  La verdad que agradezco que hoy tenga salida tranquila. No sé si por los madrugones o por los entrenamientos seguidos (ya llevamos 4 sin descanso), pero hoy me encuentro algo cansado. 

Empiezo a correr. De seguida me doy cuenta de que hoy me va a costar más de la cuenta. Los dos primeros kilómetros los paso sin demasiados apuros, aunque noto que las piernas no van como otros días. En el tercer kilómetro empiezo a sufrir. El tramo de la carretera Montcada entre Topete y Ramon y Cajal se me hace durísimo. Es la primera vez que sufro tanto en ese punto. Recupero hasta la Av. Vallés. Decido subir la avenida a trote. Pienso que si muero hoy entrenando, me queda todo el día en el trabajo. Debo tomármelo con tranquilidad. Corono la Av. Vallés con más pena que gloria y empiezo a recuperar en la Béjar.

La verdad es que cuando llegas a la la Béjar y la Ronda Ponent, por muy mal que vallas (que lo iba), es una inyección de autoestima. Al ser de tendencia cuesta abajo, recuperas sensaciones, ritmo y tiempo.

Finalmente llego a casa. Paro el crono y empiezo a estirar. No quiero ni mirarlo. 2 señoras bajan del autobús. Deben pensar, que hace este tío empujando el banco a la 7 de la mañana.

Subiendo a casa miro el tiempo y me sorprendo. 11k a 5:33 min/km de media, con el paréntesis de los 3km de la Av., Vallés a casi 6:30. Eso significa que los 4 últimos kilómetrs he ido a buen ritmo. Al final acabo satisfecho aunque las sensaciones no indicaban lo mismo. Deben ser los biorritmos. Digo yo.

Para concluir decir que hoy no he corrido sólo. Me he cruzado con dos “colgaos” como yo. Uno saliendo de Vallparadís y otro en la Rda. Ponent. Cada vez somos más los que corremos a las 5 de la mañana. Os invito a todos.

Jueves 20.10 (Series 200+200):

He vuelto a mis inicios. He corrido por la ronda Ponent. Desde casa al Don Cándido. Las series las he hecho entre los 2 últimos puentes. Desde el Carrer de Lepant hasta el Carrer Antón Franch (Delante del Don Cándido). Las impares eran de “bajadita” y las pares de “subidita”. Calculando la distancia es algo más de 200mts. Las series impares (rápidas) son unos 215mts y las series pares unos 210mts. Algo más de lo previsto pero a estas horas no hay nada mejor.

Hoy  ha sido muy duro. Pero que muy duro. Durísimo. Lo he pasado realmente mal. Pero mi orgullo y el hecho de levantarme a las 5, no iba a tirar por la borda el entreno. Después de lavarme la cara con agua fría, cafelito, me calzo las zapatillas y a la calle. Empieza a notarse el frío matutino. Hoy no refrescaba. Hoy hacía frío. Había llovido. Las calles estaban mojadas. Seguro que una hora antes aún llovía.

Para saber el ritmo del entrenamiento, cogí anoche la calculadora científica y calcule los tiempos de las series. Raíz cúbica del coseno al cuadrado de la tangente del arco parcial del tramo de la calle. Traduciendo, a 4:14 min/km la rápida y a 4:55 min/km la más… ¿lenta? Las series a 51” y a 59” (como el programa de la tele). Creo que lo he calculado bien. Y sino este era mi objetivo.

Inicio la carrera.  Un par de vueltas riera abajo – riera arriba. Algo más de 4km a un ritmo de 5:15 para calentar. Llego a paredón. Empiezo el linchamiento personal. Los tiempos de las 10 series son los siguientes (teniendo en cuenta que son algo más de 200mts cada una):

Serie

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Tiempo

59"

1'03"

55"

59"

56"

1'02"

55"

1'01"

55"

1'02"

54"

59"

55"

1'01"

54"

59"

54"

59"

53"

58"

Ritmo el Km

4:55

5:15

4:35

4:55

4:40

5:10

4:35

5:05

4:35

5:10

4:30

4:55

4:35

5:05

4:30

4:55

4:30

4:55

4:25

4:50

La media de las series es de 4:48 min/km, siendo la serie rápida a 4:35 min/km y la lenta a 5:01 min/km. Lenta pienso.¡¡¡ Pero si es mi mejor ritmo de cursa!!!

3km más hasta casa a un ritmo de 5:50 para recuperar. Al final 10km a un ritmo de 5:33. Estoy totalmente destrozado. Mañana Viernes por la tarde el último entreno de la semana. Las series de 3x2000.

Si alguien conoce por donde he corrido las series, sabrá que hay una parada de autobús justo en Rda.Ponent con Carre de Lepant. Esta mañana había una mujer y 2 hombres esperando el autobús. La 1ª vez que he pasado por delante me han mirado raro. Deben haber pensado que hace este tío a las 5:45 de la mañana corriendo por aquí. Cuando había pasado 8 veces, hasta se reían. Por fin llegó el autobús y las 2 últimas series las hice sin espectadores.

Hoy estoy muerto. Tengo la esperanza y el convencimiento de que esto dará sus frutos. Aunque ahora cueste más que un parto sin epidural.

Sólo queda el entreno del viernes. ¡¡¡¡¡ Y será por la tarde!!!!! También duro.

 Ya os contaré.